Moins de stress, plus de bonheur

Moins de stress, plus de bonheur : comment la pleine conscience peut combattre le stress

À quand remonte la dernière fois que vous avez pris une minute pour vous-même pour juste… respirer ?

Si vous ne vous en souvenez pas, vous n’êtes pas seul. Des réunions de travail à la garde d’enfants, en passant par l’exercice et le reste de votre liste de choses à faire, vous avez beaucoup à faire. En conséquence, vous pouvez vous sentir un peu (ou beaucoup) stressé.

La pleine conscience – la pratique consistant à diriger délibérément votre attention sur le moment présent – est un excellent moyen de lutter contre le stress, l’anxiété et le sentiment d’être submergé.

Comment la pleine conscience peut-elle profiter à mon bien-être ?

Bénéficiant à la fois à votre corps et à votre esprit, la pleine conscience est une approche globale du bien-être. En se connectant à vos pensées et à vos émotions, la pleine conscience peut transformer des expériences potentiellement négatives en résultats positifs.

Il y a deux composantes principales à la pleine conscience :

Attention : Concentrez-vous sur vos expériences et vos émotions, à la fois positives et négatives.

Acceptation : Observer ses émotions sans jugement, puis les laisser partir.

La pleine conscience peut réduire la réaction de votre corps au stress, ce qui a un effet domino sur le reste de votre santé.

La pleine conscience améliore votre santé mentale

Les défis de la vie sont inévitables, mais la façon dont vous y réagissez est la clé – et cela commence par le cerveau.

La pleine conscience a un impact sur les voies de stress dans le cerveau qui sont associées à la régulation de l’attention et des émotions. En vous aidant à vous concentrer sur le présent, cela peut vous aider à éviter de répondre aux défis de la vie avec des pensées négatives ou des réactions inutiles, telles que l’inquiétude et les obsessions face à une expérience négative.

Il a été démontré que la pleine conscience est bénéfique pour des conditions telles que :

Dépression et anxiété

Trouble obsessionnel compulsif

Abus de substance

Troubles de l’alimentation

conflits de couple

La pleine conscience améliore votre santé physique

Votre santé mentale et physique sont intimement liées. En améliorant votre santé mentale, vous favoriserez également votre santé physique. Il a été démontré que les techniques de pleine conscience :

Soulager le stress

Abaisser la tension artérielle

Réduire la douleur chronique

Traiter les maladies cardiaques

Booster le système immunitaire

Soulager les problèmes d’estomac

Améliorer le sommeil, ce qui profite à la fois à votre santé mentale et physique

Produire des endorphines (produits chimiques dans le cerveau qui agissent comme des analgésiques naturels)

La pleine conscience améliore votre qualité de vie

Si l’amélioration de la santé mentale et physique n’était pas une motivation suffisante, les techniques de pleine conscience peuvent également vous aider à vivre une vie plus épanouie. En apprenant à vous concentrer sur le moment présent, la pleine conscience peut vous aider à :

S’engager pleinement dans les activités

Gérer les situations difficiles

Évitez de vous soucier du passé ou du présent

Créer des liens profonds avec les autres

Savourez des moments agréables de la vie

Comment commencer à pratiquer la pleine conscience ?

Il n’y a pas qu’une seule façon de s’engager dans la pleine conscience. Mais quelle que soit votre approche, l’objectif reste le même : faites attention à vos pensées et sensations actuelles sans aucun jugement, et laissez passer les expériences.

La pleine conscience vous permet de vous concentrer sur :

Sensations corporelles, comme des démangeaisons ou des picotements

Facteurs sensoriels, y compris les images, les sons, les odeurs, les goûts et les touchers

Les émotions, telles que la joie, la colère, la frustration

Envies, comme pour une substance ou un comportement addictif

Méditation de base de pleine conscience

Une façon de s’engager dans la pleine conscience est une méditation de pleine conscience de base :

Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit ou les jambes croisées sur le sol.

Choisissez un aspect de votre respiration, comme la sensation de l’air qui s’écoule dans votre narine et hors de votre bouche, ou la sensation de votre abdomen qui monte lorsque vous inspirez et expirez, et concentrez-vous dessus.

Après avoir réduit votre concentration sur cette sensation, commencez à élargir votre concentration. Faites attention aux autres sons, sensations et idées.

Considérez chaque pensée ou sentiment sans la juger comme bonne ou mauvaise.

Si votre esprit commence à s’emballer, revenez à votre respiration, puis développez à nouveau votre conscience.

Pleine conscience informelle : se concentrer sur le présent

Une façon moins formelle de s’engager dans la pleine conscience est de prêter attention au moment présent :

Choisissez n’importe quelle tâche ou expérience, comme manger, prendre une douche ou marcher.

Concentrez votre attention sur les sensations de votre corps.

Inspirez par le nez, en envoyant de l’air vers le bas vers le bas de votre ventre et en permettant à votre ventre de se dilater complètement.

Expirez par la bouche.

Faites attention aux sensations de chaque respiration complète.

Continuez votre tâche lentement et avec une délibération complète en engageant et en savourant chaque sensation, y compris chaque vue, toucher et savourer.

Si vous remarquez que votre esprit commence à vagabonder, ramenez doucement votre attention sur les sensations du moment.

Pleine conscience : concentration, acceptation et soulagement du stress

La concentration est la clé de la pleine conscience. Cependant, cela demande de la pratique, et parfois, cela peut ne pas être relaxant du tout. Mais avec de la patience et de l’acceptation, la pleine conscience peut vous aider à devenir plus conscient de vous-même et à vous sentir plus à l’aise avec vos expériences quotidiennes, qu’elles soient bonnes ou mauvaises.

En vous engageant dans des techniques de pleine conscience, vous investissez dans vous-même et dans votre santé. Cela peut non seulement vous aider à vaincre le stress sur le moment, mais aussi pour de nombreuses années à venir.

8 conseils pour concilier collège, travail et garde d’enfants

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Révisez votre programme de cours et planifiez à l’avance

La plupart des étudiants qui deviennent parents à l’université sont confrontés à des défis similaires, mais la situation et l’emploi du temps de chacun sont uniques. Ces apprenants doivent planifier à l’avance pour l’université afin d’éviter les responsabilités conflictuelles et les retards potentiels dans les travaux scolaires, en particulier pendant les périodes de pointe. Avant de commencer les cours, les élèves-parents peuvent revoir leurs programmes pour avoir une idée de leurs horaires de cours, de leur charge de travail et des dates des projets et des examens.

Vous pouvez souvent trouver des programmes en ligne ou en demandant à vos professeurs ou à votre conseiller pédagogique. Les services aux étudiants peuvent également aider les apprenants à identifier les endroits dans leur emploi du temps qui pourraient causer des problèmes.

Les parents étudiants peuvent alors chercher un logement pour ces périodes difficiles. S’ils contactent leurs professeurs et/ou managers tôt – et avec une étiquette et une transparence appropriées – ils peuvent être en mesure d’obtenir des prolongations, des délais alternatifs ou des congés, en fonction de leurs besoins. Plus les instructeurs et les employeurs disposent de préavis, plus ils peuvent être en mesure de fournir de l’aide.

Créer un calendrier et définir des objectifs hebdomadaires

Parce que les futurs parents étudiants savent quand leurs horaires de travail et de maison sont les plus chargés, ils peuvent choisir un horaire de cours qui correspond le mieux à leurs besoins. Ils peuvent choisir les cours et les horaires de cours qui conviennent le mieux à l’équilibre travail-vie personnelle. Les services aux étudiants peuvent également aider les apprenants à créer leurs horaires. Gardez à l’esprit que les mi-sessions et la semaine des finales sont généralement les périodes les plus exigeantes du semestre – planifiez à l’avance et soyez compatissant avec vous-même pendant ces périodes.

L’un des meilleurs moyens de rester organisé est de créer un emploi du temps complet qui intègre les temps d’arrêt, le temps de déplacement et le temps d’étude. Alors que de nombreux étudiants s’efforcent de suivre les cours et les programmes de la manière la plus directe et en un minimum de temps, il peut être encore plus important de prendre soin de soi et d’ éviter l’épuisement à l’université.

Les apprenants devraient également envisager de se fixer des objectifs hebdomadaires raisonnables qui les aident à rester sur la bonne voie et à atteindre les objectifs. Ils devraient commencer à étudier et à travailler sur des projets le plus tôt possible pour développer une routine et réduire le bachotage et les lourdes charges de travail de dernière minute. Ils peuvent se récompenser par des pauses et du temps libre pour les inciter à rester dans la routine. Penser à terminer un diplôme, un programme ou même un semestre entier peut sembler accablant. Il peut être utile de prendre les choses une semaine ou un devoir à la fois. N’hésitez pas à consultez les avis consommateurs de Brulafine en passant par ce lien.

Préparer les repas à l’avance

La nutrition des élèves peut avoir un impact à la fois sur la santé et la réussite scolaire. Les parents d’élèves devraient penser à leur propre santé ainsi qu’au bien-être de leurs enfants. La préparation des aliments à l’avance permet de garantir que les parents et les enfants ont accès à des repas sains lorsqu’ils en ont besoin sans avoir à se précipiter ou à stresser.

La préparation des repas peut également faire économiser beaucoup de temps et d’argent aux étudiants-parents. Plutôt que de dépenser de l’argent en restauration rapide ou de se rendre dans un magasin ou un restaurant, les apprenants peuvent simplement manger ou réchauffer leurs plats préparés. Les parents étudiants peuvent préparer des sandwichs, des salades et des repas au micro-ondes bien à l’avance, voire même préparer plusieurs repas à la fois.

Prenez du temps pour les activités familiales

Tout en conciliant travail et école, les étudiants avec enfants doivent également faire de la place pour les sorties et activités en famille. Être parent à l’université peut être difficile pour les parents et les enfants, mais perdre du temps de qualité avec la famille peut entraîner des regrets et un épuisement professionnel.

Dès le début, les apprenants doivent rechercher les disponibilités dans leur emploi du temps et planifier les activités du week-end. Des vacances prolongées peuvent être difficiles à organiser, mais réserver des visites aux attractions locales le week-end ou même des pique-niques dans un parc voisin peut vous aider à vous ressourcer.

Selon l’âge et la durée d’attention de leurs enfants, les étudiants-parents pourraient trouver plus facile de planifier des activités plus fluides plutôt que des sorties avec des horaires rigides et des délais serrés. Certaines écoles proposent également des activités et des événements sur le campus pour les étudiants-parents, un moyen simple et efficace de s’amuser avec vos enfants et de rencontrer d’autres parents.

Créez un espace d’étude à la maison

Étant donné que de nombreux étudiants-parents étudient à domicile, un espace privé qu’ils peuvent utiliser lorsqu’ils ont besoin d’étudier ou de terminer un devoir peut être important. Si possible, cet espace doit être isolé, sans distractions et calme. Les apprenants individuels connaissent les environnements dans lesquels ils travaillent le mieux ainsi que l’espace dont ils disposent à la maison.

Un espace d’étude séparé peut donner aux étudiants une intimité avec leurs enfants et les aider à adopter le bon état d’esprit. Un salon animé n’est peut-être pas l’espace le plus propice à la conservation des informations, tandis qu’un environnement calme avec les bons matériaux essentiels peut faire des merveilles pour le processus.

Se lier d’amitié avec d’autres étudiants, en particulier d’autres parents

Se faire des amis à l’université n’est peut-être pas la priorité numéro un pour tous les étudiants-parents, mais avoir les bonnes relations peut aider à bien des égards. S’associer à d’autres parents qui gèrent également leurs devoirs scolaires et leurs engagements familiaux peut aider les élèves-parents à se sentir soutenus et moins isolés.

Les parents étudiants peuvent former des groupes d’étude qui travaillent en fonction des horaires chargés des uns et des autres. Les amis peuvent rendre les projets de groupe moins stressants et peuvent permettre aux apprenants de collecter des notes ou des idées de tous les cours qu’ils manquent. Ces amitiés peuvent également conduire à une plus grande implication sur le campus, ce qui peut améliorer l’expérience collégiale et même conduire à de meilleures opportunités de troisième cycle.

Choisissez un emploi qui offre de la flexibilité

Pour les étudiants-parents à la recherche d’un emploi, la flexibilité est souvent une considération importante. Des facteurs tels que le salaire et le bonheur au travail peuvent également être critiques, mais la flexibilité peut donner aux apprenants le temps et l’espace dont ils ont besoin pour terminer leurs études du mieux qu’ils peuvent tout en s’acquittant de leurs obligations parentales.

Des emplois universitaires flexibles peuvent permettre aux étudiants-parents de créer leurs propres horaires ou de planifier stratégiquement des quarts de travail autour des cours. De nombreuses écoles proposent des programmes d’alternance travail-études aux apprenants qualifiés. Les parents étudiants peuvent également envisager des emplois à distance, ce qui peut leur permettre de travailler à domicile.

Décrocher un emploi qui offre de la flexibilité peut être difficile, mais un curriculum vitae bien rédigé et une préparation à l’entretien peuvent aider. Les apprenants voudront peut-être parler avec l’équipe des services d’orientation professionnelle de leur école pendant leur processus de recherche d’emploi pour voir s’ils peuvent aider à identifier ou à obtenir des postes flexibles.

Pratiquer des soins personnels réguliers

Équilibrer le travail et l’école n’est pas une tâche facile, et l’ajout de devoirs parentaux peut créer encore plus de défis. Le stress et les efforts excessifs peuvent entraîner un épuisement professionnel et des problèmes de santé mentale. Les apprenants doivent donc donner la priorité à la stabilité et prendre les mesures et précautions appropriées pour maintenir leur santé mentale et physique.

Les collèges du pays traversent une crise de santé mentale et les établissements ne sont pas toujours équipés pour offrir un soutien adéquat. Par conséquent, les élèves peuvent avoir besoin de développer leurs propres capacités d’adaptation en matière de santé mentale.

Une chose importante à considérer est de planifier et de faire de la place pour un repos et une détente appropriés. Les parents étudiants devraient prendre des pauses régulières entre leurs études et leur travail. Même pendant une semaine chargée, les temps d’arrêt peuvent être plus productifs et bénéfiques que le travail acharné, surtout à long terme.