À quand remonte la dernière fois que vous avez pris une minute pour vous-même pour juste… respirer ?
Si vous ne vous en souvenez pas, vous n’êtes pas seul. Des réunions de travail à la garde d’enfants, en passant par l’exercice et le reste de votre liste de choses à faire, vous avez beaucoup à faire. En conséquence, vous pouvez vous sentir un peu (ou beaucoup) stressé.
La pleine conscience – la pratique consistant à diriger délibérément votre attention sur le moment présent – est un excellent moyen de lutter contre le stress, l’anxiété et le sentiment d’être submergé.
Comment la pleine conscience peut-elle profiter à mon bien-être ?
Bénéficiant à la fois à votre corps et à votre esprit, la pleine conscience est une approche globale du bien-être. En se connectant à vos pensées et à vos émotions, la pleine conscience peut transformer des expériences potentiellement négatives en résultats positifs.
Il y a deux composantes principales à la pleine conscience :
Attention : Concentrez-vous sur vos expériences et vos émotions, à la fois positives et négatives.
Acceptation : Observer ses émotions sans jugement, puis les laisser partir.
La pleine conscience peut réduire la réaction de votre corps au stress, ce qui a un effet domino sur le reste de votre santé.
La pleine conscience améliore votre santé mentale
Les défis de la vie sont inévitables, mais la façon dont vous y réagissez est la clé – et cela commence par le cerveau.
La pleine conscience a un impact sur les voies de stress dans le cerveau qui sont associées à la régulation de l’attention et des émotions. En vous aidant à vous concentrer sur le présent, cela peut vous aider à éviter de répondre aux défis de la vie avec des pensées négatives ou des réactions inutiles, telles que l’inquiétude et les obsessions face à une expérience négative.
Il a été démontré que la pleine conscience est bénéfique pour des conditions telles que :
Dépression et anxiété
Trouble obsessionnel compulsif
Abus de substance
Troubles de l’alimentation
conflits de couple
La pleine conscience améliore votre santé physique
Votre santé mentale et physique sont intimement liées. En améliorant votre santé mentale, vous favoriserez également votre santé physique. Il a été démontré que les techniques de pleine conscience :
Soulager le stress
Abaisser la tension artérielle
Réduire la douleur chronique
Traiter les maladies cardiaques
Booster le système immunitaire
Soulager les problèmes d’estomac
Améliorer le sommeil, ce qui profite à la fois à votre santé mentale et physique
Produire des endorphines (produits chimiques dans le cerveau qui agissent comme des analgésiques naturels)
La pleine conscience améliore votre qualité de vie
Si l’amélioration de la santé mentale et physique n’était pas une motivation suffisante, les techniques de pleine conscience peuvent également vous aider à vivre une vie plus épanouie. En apprenant à vous concentrer sur le moment présent, la pleine conscience peut vous aider à :
S’engager pleinement dans les activités
Gérer les situations difficiles
Évitez de vous soucier du passé ou du présent
Créer des liens profonds avec les autres
Savourez des moments agréables de la vie
Comment commencer à pratiquer la pleine conscience ?
Il n’y a pas qu’une seule façon de s’engager dans la pleine conscience. Mais quelle que soit votre approche, l’objectif reste le même : faites attention à vos pensées et sensations actuelles sans aucun jugement, et laissez passer les expériences.
La pleine conscience vous permet de vous concentrer sur :
Sensations corporelles, comme des démangeaisons ou des picotements
Facteurs sensoriels, y compris les images, les sons, les odeurs, les goûts et les touchers
Les émotions, telles que la joie, la colère, la frustration
Envies, comme pour une substance ou un comportement addictif
Méditation de base de pleine conscience
Une façon de s’engager dans la pleine conscience est une méditation de pleine conscience de base :
Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit ou les jambes croisées sur le sol.
Choisissez un aspect de votre respiration, comme la sensation de l’air qui s’écoule dans votre narine et hors de votre bouche, ou la sensation de votre abdomen qui monte lorsque vous inspirez et expirez, et concentrez-vous dessus.
Après avoir réduit votre concentration sur cette sensation, commencez à élargir votre concentration. Faites attention aux autres sons, sensations et idées.
Considérez chaque pensée ou sentiment sans la juger comme bonne ou mauvaise.
Si votre esprit commence à s’emballer, revenez à votre respiration, puis développez à nouveau votre conscience.
Pleine conscience informelle : se concentrer sur le présent
Une façon moins formelle de s’engager dans la pleine conscience est de prêter attention au moment présent :
Choisissez n’importe quelle tâche ou expérience, comme manger, prendre une douche ou marcher.
Concentrez votre attention sur les sensations de votre corps.
Inspirez par le nez, en envoyant de l’air vers le bas vers le bas de votre ventre et en permettant à votre ventre de se dilater complètement.
Expirez par la bouche.
Faites attention aux sensations de chaque respiration complète.
Continuez votre tâche lentement et avec une délibération complète en engageant et en savourant chaque sensation, y compris chaque vue, toucher et savourer.
Si vous remarquez que votre esprit commence à vagabonder, ramenez doucement votre attention sur les sensations du moment.
Pleine conscience : concentration, acceptation et soulagement du stress
La concentration est la clé de la pleine conscience. Cependant, cela demande de la pratique, et parfois, cela peut ne pas être relaxant du tout. Mais avec de la patience et de l’acceptation, la pleine conscience peut vous aider à devenir plus conscient de vous-même et à vous sentir plus à l’aise avec vos expériences quotidiennes, qu’elles soient bonnes ou mauvaises.
En vous engageant dans des techniques de pleine conscience, vous investissez dans vous-même et dans votre santé. Cela peut non seulement vous aider à vaincre le stress sur le moment, mais aussi pour de nombreuses années à venir.
